Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]
Prosze ocenic moj plan treningowy 30 min przed treningiem tabs thyroterm nex gen rozgrzewka 10 min KLATA lawka na plasko 4 serie 15/15/15/12 skos 3serie 15/15/15 rozpietki na skosie 3 serie 15/15/15 rozpietki 3 serie 15/15/15 biceps sztanga lamana uginanie ramion do gory 4 serie 15/15/15/15 triceps łamana unoszenie ramion w waskim uchwycie 3 serie [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
[...] ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie [...]
[...] były Badania, Wszystko jak najbardziej OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130-150kg -martwy ciąg: 220-230kg -przysiad: 160-180kg Witam, aktualnie jestem w 9-10tyg (połowa) na cyklu po offie, leci susta+enan+deka+tura, w poniedziałek rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jakieś godne polecenia ćwiczonko to piszcie śmiało. Wspomnę jeszcze, że mam do dyspozycji ławeczkę do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek. PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z [...]
[...] 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4*max 2.WSPIĘCIA NA PALCE na maszynie 4*20/20/20/max i oto mój trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i [...]
[...] nie bede pisal tylko ile seri w danym cwiczeniu stosuje tzw progresje zaczynam zazwyczaj od 12 koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase. PONIEDZIALEK 1.KLATKA skos klata-4-serie skos klata hantle-4 klata poziomo-3 rozpietki-3 2.TRICEPS pompki tylem"zastopienie pompek na poreczach"-4 wyciskanie francuskie-chyba 4 prostowanie ramion [...]
[...] mozliwośc cwiczenia 4 razy w tyg więc jak macie jakies pomysły to mozecie podesłac. Cwiczylem do tej pory planami 3 dniowymi: Klata tric, Plery bic, Barki nogi Przypominam ze jest to plan z kreta wiec co do powtórzn moga byc rozne opinie takze czekam na wypowiedzi. Doradzcie co z klata bo juz mnie znudzil standardowy plan; plaska, skos, rozpietki
Wiek - 24 lata Staz - 4 lata (z przerwami) Waga -97kg Bf - 19% Wyniki silowe z 27 listopada 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 145kg) Przysiad - 180kg (200kg) Martwy ciag - 215kg (235kg) Wymiary: Biceps - 41cm Udo - 65cm Pas- 95cm Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, [...]
Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]